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科学又健康产后瘦腹操,助你轻松恢复火辣身材

女性健康网(www.360amy.com) 收集整理 | 发布日期:2016-07-17   浏览:

产后肥胖问题一直困扰着很多爱美的年轻妈妈,究竟应该怎么做,才能快速而有效恢复火辣身材呢?吃减肥药肯定是不可取的(因为要哺乳),节食也不行 (没营养就没奶水),难道我们就注定只能做个胖妈了吗?不要着急,女性健康网小编在这里就为各伴产后肥胖的妈咪们,介绍几个产后减肥的瘦腹操,减掉脂肪, 甩掉“小腹婆”称号,其实就这么简单。

  产后减肥注意事项

  产后适当运动,可避免日后腹肌无力、背痛及打喷嚏或咳嗽导致的漏尿问题。运动目的在促进子宫与会阴肌收缩,并强化腹肌,让内脏复位。妇产科医师苏怡宁建议,产后恢复状况因人而异,尤其是剖腹产的妈妈,运动前要先与医师确认自己的恢复状况,勿操之过急。床上瘦腹操

 

 

科学又健康产后瘦腹操,助你轻松恢复火辣身材
 

  腹式呼吸 产后第1天开始

  目的:收缩腹肌

  平躺在床上,用鼻子深吸气,让腹部凸起之后停留3~5秒,再慢慢吐气并腹部收平,动作重复5~10次。若出现头晕表示过度换气,则需休息。

 


 

科学又健康产后瘦腹操,助你轻松恢复火辣身材
 

  会阴收缩 产后第1天开始

  目的:促进伤口愈合与膀胱控制力

  仰躺、坐姿或站姿皆可。吸气紧缩阴道周围及肛门肌肉,像憋尿般,闭气1~3秒,放松吐气,重复5次。

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