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腰间盘突出的瑜伽治疗方法 7个瑜伽动作锻炼腰椎别乱来

女性健康网(www.360amy.com) 收集整理 | 发布日期:2017-10-19   浏览:

腰间盘突出是现代社会常见多发的疾患之一,而且日趋年轻化,小编今天要分享一种腰间盘突出的瑜伽治疗方法,通过练瑜伽减轻腰间盘突出的情况和疼痛,但是腰间盘突出的瑜伽治疗方法不宜大量的高难度的瑜伽姿势,跟着小编一起学习锻炼腰椎的7个瑜伽动作吧!

腰间盘突出的瑜伽治疗方法 7个瑜伽动作锻炼腰椎别乱来

腰间盘突出的瑜伽治疗方法

1、仰卧起骨盆坐

在床上仰卧,然后双膝保持屈曲,用足部以及背部作为支点,用力的使骨盆抬起,然后再慢慢的落下,这样动作比较简单,很容易完成,对于腰椎盘突出效果很好,坚持反复做20次。这个动作可以矫正下骨盆前倾,能够增加腰椎曲度。

2、抱膝触胸

仰面向上躺在床上,双膝保持屈曲,然后用双手抱住膝让膝盖尽量靠近胸部,需要特别注意的是不要让背部弓起离开床面,这个动作也非常简单,可以有效的减轻腰椎盘突出的症状。

腰间盘突出的瑜伽治疗方法 7个瑜伽动作锻炼腰椎别乱来

腰间盘突出的瑜伽治疗方法

3、侧卧位抬腿

采取侧卧的体位位,将身体上侧的腿伸直,下侧的腿的膝盖微微弯曲,让上侧的腿侧着向上抬起,然后慢慢的放下,这样反复的做数十次,坚持做下去,对于腰椎盘突出具有非常不错的效果,不过一定要坚持长期的坐下去才可以。

4、爬行与膝触肘

用双膝及上肢着地撑起俯卧,让腰部放松核发慢慢上沉,重得10次后,一侧下肢伸直,屈膝使其尽量触及同侧肘关节。重复15次。

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