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女生举哑铃的正确方法 8个最简单的哑铃的锻炼动作

女性健康网(www.360amy.com) 收集整理 | 发布日期:2017-12-20   浏览:

哑铃是健身人士必定会使用的塑形工具,并且很适合女生用来练习。女生举哑铃可以减肥瘦身。那么女生举哑铃的正确方法有哪些呢?今天小编来给大家总结了8种简单易学的举哑铃的正确动作,最适合女生。下面来看看吧。

女生举哑铃的正确方法 8个最简单的哑铃的锻炼动作

女生举哑铃的正确方法

女士练习哑铃,主要是塑形而不是形成肌肉,练习主要是让手臂有紧的感觉。不松弛。在哑铃练习的时候要用轻重量,高次数的练习方法,这是女生练哑铃的基本原则。今天给大家推荐8个女生举哑铃的正确动作:

1.平板哑铃卧推

主要锻炼部位:胸部

运动要领:

仰卧在平凳上,双手举起哑铃至肩的上方,保持肘关节自然伸直。吸气,肘关节向两侧打开,慢慢下降至上臂与地面平行,肘关节保持90°。呼气,手臂向上推,还原到起始位置上。

动作要求:

每10次为一组,做二组,组间休息1分钟。

女生举哑铃的正确方法 8个最简单的哑铃的锻炼动作

女生举哑铃的正确方法

2.坐姿哑铃肩上举

主要锻炼部位:肩部

动作要领:

坐在座椅上,保持身体坐直背部紧贴靠背,腹部收紧。双手持哑铃于头部两侧,呼气的同时两手垂直向上,把哑铃推起至两臂自然伸直,吸气同时慢慢放下至起始位置。

动作要求:

每10次为一组,做二组,组间休息1分钟。

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