女性健康网（www.360amy.com） 收集整理 | 发布日期：2018-06-14 浏览: 次
多吃水果、蔬菜：吃一些富含粗纤维的食物，如粗粮、新鲜蔬菜水果，粗纤维可以增加食物残渣，刺激肠壁促进肠道的蠕动。而润肠通便的食物如芝麻、蜂蜜、酸奶等都可以帮助我们通便排泄。
多喝水：水可以帮助我们肠道清洁，便秘的时候多喝水，就容易排便。
早上起床喝一杯淡盐水或温开水，可以帮助肠道的清洁，把前一晚上的肠道垃圾清理掉。
多运动：很多年轻人生活节奏加快，缺少运动，就会导致肠道无力，难以定期排出废物，所以每天都要至少一个小时运动量，才能有效的清理宿便。
食用蜂蜜、淀粉：经常食用蜂蜜和淀粉会减少便秘的发生，蜂蜜对肠道有润滑作用，淀粉可吸收水分使粪便软化。
养成定时排便的习惯：定时排便是很重要的，给自己定一个排便时间，到时间不管有无便意都要按时如厕，只要长期坚持就会形成定时排便的条件反射。
多喝酸奶：每天喝一杯酸奶可以促进肠道蠕动，能帮助肠道清理垃圾，酸奶含有的酵素可以扫除肠壁上的垃圾，让垃圾排除体外。
我们一定要选择合理的排便方式，不能因为便秘就选择吃泻药或者拉肚子的药，这样不仅没有效果还特别伤害身体健康哦~
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