女性健康网（www.360amy.com） 收集整理 | 发布日期：2018-01-14 浏览: 次
腿部爆发力训练方法怎么练？爆发力就像是动车的发动机，好的爆发力能瞬间发挥出巨大的力量。想要提高爆发力必须将身体肌肉协调好，对于一些短跑运动员来说爆发力尤为重要，那么他们的怎么提高腿部爆发力？下面小编分享三个超简单的腿部爆发力训练方法。
腿部爆发力训练方法
爆发力是就像炮弹出趟一样，能在一瞬间崩发出巨大的能量。要想增强爆发力，必须提升自身运动速度和负荷力。运动员们常用的爆发力训练时高负荷肌力训练（按照自身体重约85~95%最大重量）来短时间硬拉、翻轮杠铃深蹲胎等。
高负荷肌力训练后，紧接的搭配跳远、 深蹲跳、腾空俯卧撑、短冲刺动作。就能在2-3周的时间内让你爆发了提升不少。
对于正在上学的同学想重点提升腿部爆发力应对短跑你可以多练跳台阶，高抬腿，蛙跳等的训练来达到增加腿部的爆发力的训练。可以锻炼一周后可以加入沙邦腿来锻炼让锻炼效果翻倍。
跳台阶20次一组 4-6组 每组间隔休息2-3分钟
高抬腿 30次一组 4-6组 每组间隔休息2-3分钟
蛙跳：10次一组 3-4组 每组间隔休息2-3分钟
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