女性健康网

您现在的位置:首页 > 健康食谱>

健康饮食 夏季如何才能吃出健康呢?

女性健康网(www.360amy.com) 收集整理 | 发布日期:2017-12-27   浏览:

  由于天气炎热,很多人喜欢吃冰的糖水、甜品,觉得入口爽快。殊不知无意中却会摄入过多的能量,造成人体能量过剩。在所有甜品中大家对于饮料的警惕性最低,有人喝甜饮料就像喝水一样,无声无息中就摄入太多的能量。例如一瓶600毫升的雪碧,含糖量约为60克,相当于摄入12块方糖。因此夏季要特别注意饮料、甜品摄入量的控制。

甜品摄入量的控制

  5、多吃富钾食物

  在炎夏酷暑,特别是在外劳作或出行时,出汗较多,体液损耗较大,钠、钾等矿物质丢失也会增加。若大量出汗,可适当多吃些咸味的食物,以补充体内所失盐分,达到身体所需的平衡。钾在食物里含量很丰富,一般不会缺乏。但在出汗较多的夏季,就有可能出现缺钾,往往表现为人体倦怠无力,同时出现代谢紊乱、心率失常和肌肉无力等。新鲜蔬菜、水果及菌藻类含有较多的钾,蔬菜中的菠菜、苋菜、韭菜、毛豆、土豆、胡萝卜等含钾很丰富,水果中的香蕉、西瓜、芒果、香瓜等含钾很丰富,菌藻类中的口蘑、平菇、海带、紫菜等含钾很丰富,因此可以有意识的吃一些上述食物。

  茶叶中含有比较多的钾,夏天的时候多喝茶,每天喝些淡淡的热茶(最好是绿茶,其次是花茶),不但能补充丢失的水分,还有清热消暑、清心除烦、利尿泻火、生津止渴、补钾防癌等功效,是夏日消暑降温最佳的饮品之一。

夏日消暑降温最佳的饮品之一

  6、吃水果要适量

  夏季正是各种水果上市的季节,新鲜水果对健康非常重要,是膳食中维生素(维生素C、胡萝卜素及B族维生素)、矿物质(钾、镁、钙)和膳食纤维(纤维素、半纤维素和果胶)的重要来源,水果中还含有许多有益健康的植物化学物。中国居民膳食指南就提倡餐餐有蔬菜,天天吃水果,推荐每天摄入200——350克的新鲜水果。

  然而夏季不少人饭吃得少,经常靠“水果化”生存不可取,很容易导致营养素摄入不均衡,对人体健康产生不利影响。尤其是想在夏天利用“水果餐”减肥的人士,不要总是自己从网上随便扒拉些减肥食谱,最好还是到医院的临床营养科门诊咨询专科医生为好。

猜你喜欢

标签

娱乐八卦 健康常识 明星 女性孕育 健康食谱 心理情感 饮食常识 生理健康 女性保健 健康百科 情感 电视剧 怀孕症状 怀孕准备 育儿 电影 女性健康 妇科常识 妇科炎症 两性生活 综艺 影视资讯 子宫疾病 明星资讯 一夜情 偷情 出轨 减肥 饥渴 综艺资讯 男人 女人 明星动态 女生 马苏 食谱 男生 猎场 李小璐 关晓彤 鹿晗 蒙面唱将 花语 薛之谦 pgone 王思聪 贾乃亮 乳腺炎 缩阴 琅琊榜2 海上牧云记 周杰伦 寂寞 胡歌 黄毅清 育儿知识 备孕怀孕 范冰冰 乳腺增生 金钟铉 独步天下 陈翔 杨幂 喜欢 老公 赵丽颖