女性健康网（www.360amy.com） 收集整理 | 发布日期：2017-12-24 浏览: 次
健康养生是现代人生活的一大方式，如何吃的养生，吃的健康，是非常重要的，那么，对于上了年纪的人钙怎么养生呢，感兴趣的朋友可以随小编一起来看看哦!!
吃清淡并不是让大家去做“苦行僧”，常见的肉类、蔬菜、水果都可以吃。真要论起来有什么讲究，可以记住下面的“3多”和“3少”。
三多
多钾、多钙、多蛋白
钾和钙都是天然的降压、强血管的元素，我国居民的饮食结构，多属于“高钠、低钾、低钙”的情况，非常不利于血管的健康，也是发生高血压的主要危险因素。
蛋白质则是维持我们身体功能必不可少的重要营养物质。
满足“三多”如何选择食物?
1.新鲜蔬菜、水果、菌菇类
含钾丰富，有利于降压，同时含有丰富的膳食纤维，对于控制血脂也十分有利。
2.粗粮和薯类
比如土豆、芋头、玉米、各种颜色的大米、各种豆类，钾和膳食纤维也是非常丰富。不过热量比蔬菜高，推荐作为主食吃，代替白米、白面。
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