女性健康网（www.360amy.com） 收集整理 | 发布日期：2017-11-15 浏览: 次
健腹轮在最近几年在中国越来越流行，但是很多健身新手对于健腹轮的用法并不正确，导致有很多人在使用健腹轮的过程中下巴和腰都受了伤。健腹轮怎么用才能防止受伤呢？
健腹轮怎么用
第一：健腹轮是如何使用的？
从跪姿的动作开始，双膝着地，把健腹轮拿在手中。吸气，让你的背部呈一定弧度弯曲到最大程度，尽量绷紧你的臀部和收紧下巴。使得到你的臀部（和大腿）保持与地面垂直状态。在这个动作中你的臀部绝对不可以向后撅得太高，或者是背部向下凹陷太大。逐渐把身体往下降，在身体达到地面之前保持用力控制整个训练动作。
健腹轮怎么用
第二：健腹轮锻炼时如何避免磕到下巴、伤到腰？
1、让身体在力量的全程控制中下降，在下降到地板的整个过程中，都务必要保持用力紧张。别撅起臀部，也别让你的背往下凹陷。背部保证略微的弧度，或至少保证背部保持在一种平直的状态。
2、在下降的过程中你的训练伙伴提着一个宽腰带绑缚在你的腰臀下方，帮忙提着进行运动保护，这能很好地避免你运动过程中失控。在向下运动时，尽最大能力让你的胸部触地，接着努力让背部稍微呈弧形弯折，同时手臂保持紧张。当自己的身体没达到顶部的时候，别呼气。
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