女性健康网（www.360amy.com） 收集整理 | 发布日期：2017-11-04 浏览: 次
弹跳力是全身力量在家身体协调性、柔韧性的体现，可以说弹跳力越好的人运动能力就越强。如何提高弹跳力？每天都蹦蹦跳跳可以增强弹跳力吗？不能，弹跳力的提升不但需要力量，还需要每天拉伸肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围。
如何提高弹跳力
通过运动如何增加弹跳能力？
1、交换弓步跳：
双手握拳自然放在身体两侧，双脚前后跨立成舒展马步姿势，使小腿与地面垂直，大腿与地面平行。挺直腰背，把重心放在臀部，然后用力跳起，双臂随着弓步跳规律摆动，跳动时交换双腿位置，落地时弯曲膝关节，减小冲击。
2、深蹲跳
身体自然站立，两脚分开与肩同宽的距离，双手抱于胸前保持身体平衡。屈膝深蹲，身体向后坐至臀部低于髋关节，之后腿部用力迅速向上跳起，落地时迅速向下蹲，再迅速起立。
3、剪蹲
双脚并拢，直立站好，目视前方，一脚向前迈大约一条腿的距离，另一脚原地不住，重心放在两腿上，然后慢慢向下蹲，直至躯干与左侧大腿成90°，左侧膝关节90°，右侧膝关节90°；双腿同时用力向上跳，还原到下蹲的姿势。
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