天气渐凉，一些平常有手脚冰凉的女性朋友就开始出问题了。这个时候手脚冰凉就连盖棉被都拯救不了，为什么会手脚冰凉这么严重？主要是因为日常中有5个大的坏习惯，手脚冰凉怎么办？老中医教你7招摆脱手脚冰凉。

手脚冰凉怎么办‍

为什么你总是手脚冰凉?

其实，有时候并不是真的有这么冷，而是一些不良习惯让你变得比普通人更加怕冷。

坏习惯1：太宅

有研究表明，运动的时候，肌肉收缩可产生热量，中低强度运动时身体产生的热量是安静时的3-5倍，而高强度运动时身体产生的热量则是安静时的10-20倍。所以若你老是宅着不动，身体血液循环慢，不仅会怕冷，还会长胖!

坏习惯2：衣服太紧

紧身衣物容易导致手脚等身体末端血液循环不畅，出现手脚冰凉等症状。

坏习惯3：过度节食

很多女性朋友节食减肥，但要注意“度”，若过了头，吃得太少，身体能量跟不上，就会出现体虚畏寒的现象，能量供给不足，内脏营养不足，导致四肢寒凉。

坏习惯4：爱吃寒凉食物

吃货们要注意了，在秋冬时节吃雪糕、喝冷饮等会使身体阳气不足，导致畏寒。因此，应避免在秋冬季节吃冷饮品，也应少吃绿豆、鸭血等凉性食物。

坏习惯5：抽烟

美国研究发现，吸烟严重影响血液循环，即使抽一根烟，香烟中的尼古丁也会导致血管收缩，血流量明显下降。

其实，只要你会调养，改掉以上坏习惯，不靠暖宝宝、热水袋，你的秋冬天也会温暖起来~

手脚冰凉怎么办‍

7招告别手脚冰凉

1、揉搓手脚

经常揉搓手脚心，能改善末端血管的微循环状况。

建议：揉脚心时用手掌快速揉搓，直到有热感为宜。揉手心时一手握拳，揉搓另一只手的手心部，直到感到手心微热，再换另一只手，交替进行。

2、快步走

上班族或久坐者，可选择一些轻松平缓、活动量不大的运动，有助于强化体温调节能力。

建议：上下班快走，简单地爬楼梯、原地跳跃等，锻炼时间以每周3次至5次，每次半小时为宜。

3、晒太阳

中医认为人体的前为阴，后为阳，因此晒后背，能起到补阳气的作用。

建议：最好在下午4~6点，每次晒半小时左右。

4、不熬夜

秋冬更要保证充足的睡眠，以防寒邪伤身。熬夜的人也许有类似的感受：凌晨三四点钟，就会手脚冰凉、浑身发冷、脑子不听使唤，这其实就是熬夜内耗气血，寒邪趁虚入侵人体，导致经络阻塞的表现。

建议：如果时间允许，躺到阳光照耀时再起床最好，可以躲避寒邪。

5、坚持泡脚

泡脚可促进血液循环。

建议：睡前用热水泡脚，在较深的盆中加入40度左右的热水，让水漫过脚踝，浸泡20分钟左右。泡脚后要立刻用毛巾擦干，并赶快穿上袜子保暖。

6、穿宽松衣物

打底裤、打底袜会紧紧“捆”在腿上，使肢体和皮肤表面的血液循环减慢，人只会更冷，严重时反而更容易冻伤。

建议：选择宽松衣物，不让紧身衣物“约束”血液的流通度。

7、睡觉时护好脚

足部很容易受到寒气的侵袭。

建议：穿温暖的棉袜入睡，避免夜间足部受凉。

经常手脚冰凉也可能是疾病

虽说手脚冰凉是正常的生理现象，但如果经常手脚冰凉而且手指、脚趾的颜色发生变化得话，就要注意了，可能是手部的血液循环或者血管出现了问题。

建议：手脚冰凉还可能是其他疾病的症状，比如：甲状腺功能减退、雷诺氏病、铁和维生素B12缺乏等也会有手脚冰凉的症状，如果经常手脚冰凉，可以去医院检查。