如何预防小腿抽筋？

1、穿舒服的鞋子。

平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。

2、拉松被褥。

在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。

3、伸展肌肉。

睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶，慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。

4、适量饮水。

大量液体能稀释血液中钠的浓度，这样可能导致各种问题，包括肌肉抽筋。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。

5、避免腿部受凉或突然运动过猛。

为了防止小腿抽筋现象发生，平时应注意避免腿部受凉或突然运动过猛、过久；饮食上注意补充钙，含钙丰富的食物有虾米、虾皮、乳类及其制品、骨汤等。多运动与晒太阳都有利于骨骼生长和保健，亦可口服乳酸钙等。

小腿抽筋的原因-小腿抽筋怎么办？

小腿抽筋的治疗方法：

1、抓脚趾、肌肉伸展法

不管是运动或是睡眠时，发生小腿抽筋的时候，可以立即伸手抓紧抽筋那一脚的脚趾，脚尖尽量向上翘、脚跟尽量下蹬，同时用力伸直膝关节。

2、人中按压法

小腿抽筋时，可以立即按压上嘴唇的人中穴，按压之后，腓肠肌的痉挛会逐渐松弛，疼痛会缓解。

3、交叉举手臂法

右小腿抽筋，则高举左手臂；左小腿抽筋，则高举右手臂。将手臂举高之后，感觉手臂被拉伸，牵动到整个身体被拉伸；或是顺着手臂举高的动作，拉伸到整个身体的感觉。

4、腓肠肌神经根按压法

在膝关节内侧，有一个地方是腓肠肌头的附着点，通往腓肠肌的神经根就在这里面。所以当小腿抽筋时，用手指摸索膝关节内侧面，有一条硬而突起的肌肉，用力对此处按压，主导痉挛收缩的神经就会镇静下来，小腿痉挛的情形就会停止。

当发生抽筋时，只要据“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上，即可收效。具体来说，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量伸直膝关节；当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾。

小腿抽筋的原因

1、肌肉连续收缩过快。

剧烈运动时，全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快，放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。

2、寒冷刺激。

如冬天在寒冷的环境中锻炼，准备活动不充分；夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，会痉挛得让人疼醒。

3、缺钙。

在肌肉收缩过程中，钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。

4、疲劳过度。

当长途旅行、山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高，都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。

5、出汗过多。

运动时间长，运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分，造成体内电解质不平衡。体内液体和电解质大量丢失，代谢废物堆积，肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。

6、睡眠姿势不好。

如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。

7、情绪过度紧张。

情绪过度紧张会引起身体僵硬，导致小腿抽筋。

8、某些慢性疾病。

孕妇的抽筋发生率也会提高。

9、药物的影响。

某些降血压及降血脂等药物也可能会引起脚抽筋。