女性健康网（www.360amy.com） 收集整理 | 发布日期：2018-01-30 浏览: 次
3.西葫芦
西葫芦又称美洲南瓜，西洋南瓜，也称其搅瓜。每100克西葫芦中约含水份94克以上，它是低热量食物，维生素A的含量较多，其余的维生素类和矿物质类与笋瓜相近，含钾。镁的比例较高。其品质比笋瓜要好。还含有较多的纤维素，半纤维素、木质素和果胶等。这些物质不能被人体消化酶水解，但可促进肠道蠕动，可以快速清除宿便。生吃西葫芦，效果比熟食效果更好，也可以用它做菜汤吃通便。
清除宿便
4.香菇
蘑菇含有人体很难消化的粗纤维、半粗纤维和木质素，可保持肠内水分，并吸收余下的胆固酵、糖分，将其排出体外，有效快速清除宿便，无毒也就一身轻啦！
清除宿便
5.海藻类
吃海藻类食物可以快速清除宿便，海藻类食物对付便秘的有效成分就是食物纤维。与根菜类中含有较多难溶于水的纤维相对应，海藻类的纤维是水溶性的。这两种纤维都不能在肠内消化。海藻类的纤维溶于水后，膨胀的同时黏性也增强，有使大便软化的作用。 海藻的黏滑性是因为含有多糖成分。这种易溶于水的细小纤维扩散到水中后，就形成黏液。
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