女性健康网（www.360amy.com） 收集整理 | 发布日期：2018-02-01 浏览: 次
4、青少年骨骼生长快，防止驼背需要全面补充骨骼所需营养，加速骨骼血供，改善骨内循环，抵抗运动不足和不端坐姿带来的不良影响。站立、行走，胸部自然挺直，两肩向后自然舒展；坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头，更不要趴在桌上。
5、建议睡硬板床，枕头不要太高，脊柱在睡眠时要保持平直；加强体育锻炼；运动是防止驼背的好方法，走路、跑步、游泳、舞蹈、骑脚踏车等到，都是很好的运动。
6、老年人驼背预防主要是加强营养。补充一定的维生素D和维生素C、蛋白质和锰、铁、镁元素等。要经常进行户外活动。如慢跑、晨练、练太极拳等体育活动。既可以修身养性，又可防止骨质疏松老化，避免过早驼背。或者服用抗骨质疏松药物。
驼背的矫正方法有哪些
1、坐位挺腰背
椅背上绑一物(不要太硬)，如小皮球等，人正坐于椅子，臀部尽量靠里边，后背顶住物体，两手向后扶住椅子后背，然后尽量内夹两臂，抬头挺胸。4拍完成1次，做6～8次。
2、俯卧两头起
俯卧地上，膝关节伸直，绷脚尖，两臂前举，两臂与两腿同时从两头抬起，腰背肌肉紧缩，然后还原，做8～12次。要求起时两腿夹紧，抬头挺胸。
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