女性健康网（www.360amy.com） 收集整理 | 发布日期：2018-01-14 浏览: 次
现如今的年轻人，大部分都是夜猫子。晚上躺在床上，明明已经困得不行了，可还是要坚持玩手机。于是乎，不知不觉就凌晨了。于是长期睡眠不足的我们，往往黑眼圈浓厚，一整天无精打采。那么，如何甩掉晚睡强迫的纠缠呢？
3诀窍来助你改变
1.明确休息时间
明确晚上是休息的时间，到了那个时间，手机关机乖乖上床。当大脑告诉你不能睡时，告诉自己：不能被这种思想和意识掌控，我已经很困了，应该马上睡觉。当你坚持一个月，养成那个点睡觉的习惯时，自然也就不难受了。
如何甩掉晚睡强迫的纠缠
2.转移注意力
选择特定的行为取代强迫性晚睡的行为。建议的行为方式包括：洗漱、做面膜、泡脚，睡前洗热水澡等。需要注意的是，在做这些事情的时候，不要上网、玩手机、说太多话，让自己保持在安静和舒适的环境中，这时不妨听一些舒缓放松的音乐，或是喝杯牛奶来辅助睡眠。
3.自我放松
可以试着做一些简单易学的自我放松运动，让身体感到适当疲惫，从而帮助睡眠。睡前舒缓运动，各种运动类的APP中都有，这里就不过多赘述。当做了自我放松的运动后，会帮助我们放松紧绷的肌肉，自然而然的帮助睡意产生。
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