相反，那些目标过高、理想体重与实际体重之间差距过大的女性则是减肥最不成功的一个群体，她们当中减重最多的人也仅减轻了1.9公斤的体重。研究人员表示，中年女性在减肥时一定要基于个人自身的实际情况，切不可盲目“好高骛远”。
误区二：虎头蛇尾。与此同时，那些刚开始减肥时信心十足，但没过多久就禁不住美食的诱惑而“缴械投降”的中年女性也很难实现她们的减肥目标。研究人员说，中年女性在减肥前必须做好充分的思想准备，切忌虎头蛇尾，最好是事先制定一份详细的激励计划，并由家人或是朋友负责监督。
误区三：过分节食。中年女性过度依靠节食达到减肥目的也是不可取的。相反，研究人员指出，经常性的体育锻炼对于中年女性减肥和保持身材才是最重要的。原因很明显，节食容易让人产生逆反心理，反而会在某一特定时期刺激食欲，而身体锻炼会让人产生愉悦的情绪，有助减肥计划的实施。
3、中年妇女乳房保健误区
误区一：乳房不肿不痛就没事
乳房病变常伴随疼痛，例如周期性或者无规律的胀痛、跳痛、刺痛、放射性及牵拉性的疼痛等。有些人将是否感到疼痛当成乳房疾病恶性还是良性的指标，认为“如果不疼就不是恶性肿瘤”。
这是完全错误的。临床上很多因疼痛来看病的患者是良性的，反而恶性肿瘤大多感觉不到疼痛，除非肿瘤已经压迫到神经。有疼痛的肿块多是炎症性的、良性增生性的，如急性乳腺炎、乳腺增生病等。无疼痛的肿块多见于良性肿瘤和恶性肿瘤，如乳腺纤维腺瘤、乳腺癌等。
误区二：乳晕长“粉刺”用磨砂膏去“角栓”
有年轻女孩发现乳晕长了“粉刺”状的微小疙瘩，便用手去挤，一挤还有白色牙膏状物质出来，但没过几天这些“粉刺”又长出来，反复挤的话，小疙瘩还有长大的趋势。乳晕腺是有分泌功能的，它正在进行机体的生理代谢。人体乳晕部皮肤有毛发和腺体，腺体有汗腺、皮脂腺及乳腺。其皮脂腺又称乳晕腺，是乳晕上一些明显的小凸起，较大而表浅，用来分泌油脂、保护娇嫩的乳头和乳晕。分泌物具有保护皮肤、润滑乳头及婴儿口唇的作用。
