主要病因还是在于心

　　中医认为，秋季失眠，大多病在心。夏季高温不断，耗伤心气，到了秋天，变成秋乏，而心阳受损，导致心神不宁，出现失眠多梦，难以入睡的现象，所以，秋季失眠应要养心。且有专家指出，失眠的因素较为复杂，多数是由心理因素诱发，秋天光照减少，万物萧条，人们容易产生抑郁情绪，而秋季失眠多是由焦虑、抑郁等情绪引发。

　　秋季失眠如何调理

　　冲个热水澡

　　睡觉之前的1小时左右，冲个热水澡，水温在38℃左右，每次冲洗约15分钟，可以有效促进血液循环，缓解身体的疲惫感，改善睡眠质量，或者用热水泡泡脚，约15分钟，至微微出汗，再拍打双脚心的涌泉穴50下，感觉局部胀痛为宜，可驱除失眠，安然入睡。

　　睡前仰卧揉腹

　　在入睡之前，仰卧床上，清除杂念，意守丹田，先用右手按顺时针方向绕脐，按揉100次，再换左手逆时针方向同样绕脐揉100次，对改善失眠有一定的作用。

　　白天不可贪睡

　　秋乏会让人到了下午时，就感觉昏昏沉沉的，每当这个时候千万不要贪睡，睡一觉，这样只会让你晚上的睡眠更差，真有很困之时，不如站起来走走，或者吃些点心，用冷水洗把脸，让自己保持清醒，防止睡眠能量的消耗。

　　晚饭后适度散步

　　适度的锻炼可以有效改善晚上的睡眠质量，不妨到晚后饭适量的散散步，让身体稍微出些汗就好，不能进行太剧烈的运动项目，特别是在睡前的3小时，同时，不建议进行脑力活动，做让思维活跃的事情，否则都容易引起失眠。

　　食疗改善失眠

　　1、百合粥：百合、莲子、薏米各适量，莲子和薏米泡软，一起煮至熟软，放冰糖调味。具有有滋补、安神、益胃、润肺作用，改善失眠，秋燥等不适。

　　2、小米粥：小米100克，红枣20颗，蜂蜜适量。红枣清洗干净，去核，小米入清水中清洗干净，小米和红枣大火煮沸，再用小火煮至粥稠，温度冷却些后放蜂蜜调味。健脾和胃，养心安神，滋养身体的较佳选择。

　　3、莲子汤：百合15克，莲子15克，冰糖适量。莲子去心，与百合一起加水适量煮至烂熟，入冰糖调味。润肺生津，治失眠，心悸，精神不安，肺燥咳嗽等症。

　　4、莲桂枣仁汤：桂圆10克，莲子20克，酸枣仁5克，大枣10枚，易汗出加五味子5克，体质虚弱明显加灵芝10克，虚烦不宁加百合10克，脾虚明显加山药30克，同煮汤服食。适宜心脾气血两虚之纳差乏力、失眠健忘者。

　　小编结语：女性失眠会加速自己的衰老速度，还会让自己长胖，是真真的有很多的伤害，所以女性入秋以后一定要改善自己失眠的状态，多吃一些清淡的食物，也可以弄一点百合莲子汤喝喝，这样可以更好的改善睡眠。今天的内容希望可以各位小主们都带来帮助。