我们知道，在女人的年纪渐渐长了，也时常会为了事情来大动肝火，这时候就会有人说啊！这女的更年期了！没错，女人更年期的确会脾气暴躁，这是因为更年期女性体内雌激素、孕激素的比例失调及缺铁、钙等有关。而这时候，你应该要协助她们！

　　更年期保养怎么做？更年期饮食这样控制就对了

　　更年期需要合理饮食，控制食量、减少糖分和盐分摄入，还需要多吃含雌激素的食物，此外，由于饮食中能被人体吸收的维生素和钙质有限，因此还要注意额外补充维生素。

　　更年期饮食——控制热量低盐低脂饮食

　　更年期女性应控制饮食量，宜选用低热量、低碳水化合物及低脂肪的饮食。每日250-400克主食，以米、面、粗粮、豆类、薯类为首选。

　　更年期饮食——增加含铁、钙食物的摄入

　　建议女性每天喝500毫升豆浆或食用100克以上的豆制品，对内分泌系统有良好的调节作用。此外，应适量食用一些含丰富铁质的动物性蛋白质食物，如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等等。

　　钙质的补充，一方面可以扭转不良情绪，使人情绪容易保持稳定；另一方面有助于大脑提高注意力，并保持精力充沛的状态；同时钙质还可以坚固牙齿及骨骼，预防骨质疏松症。

　　更年期保健这样做！包准女人更年期不再闹脾气！

　　1、保持乐观的情绪

　　患者首先要明确，更年期是一个正常的生理变化过程，可持续几个月甚至几年，因此出现一些症状是不可避免的，不必过分焦虑，要解除思想负担，保持豁达、乐观的情绪。多参加一些娱乐活动，以丰富生活乐趣。注意改进人际关系，及时疏导新发生的心理障碍，以保持精神愉快，稳定情绪。

　　2、保持生活规律

　　生活应有规律，注意劳逸结合，保证充足的睡眠，但不宜过多卧床休息。身体尚好时应主动从事力所能及的工作和家务，或参加一些有益的文体活动和社会活动，如练气功和太极拳等，以丰富精神生活，增强身体素质。保持和谐的性生活。

　　3、多洗热水澡

　　由于体内多种激素变化，尤其是卵巢功能逐渐减退，雌激素分泌停止，更年期女性会出现一些心理变化，包括悲观、抑郁、焦虑，连带行为上出现多疑、唠叨甚至不近人情。此时，要多吃果蔬，避免糖类及高脂饮食；定期运动，如散步、慢跑、游泳等可以舒缓压力，改善睡眠；平时多洗热水澡，促进血液循环，进而消除更年期焦虑。家人要给予更年期女性足够的理解，原谅她们莫名其妙的坏脾气，并给她们以鼓励。

　　女人更年期是一个身体老化的阶段，这时候因为身体内激素的变化导致女人情绪上变得奇怪或是暴躁，这都是正常的现象，怕的是这时候身边的朋友或家人并没有体谅女人！

　　女人更年期要面临许多压力来源，这时候如果能够搭配更年期饮食、做好更年期保健等步骤，如上头所介绍给大家的，那么一定可以带着更年期的女人走过这个难关！关关难过关关过，女人也别害怕面临更年期会有多难受，因为保持平常心才能让你健康又美丽喔！