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怀孕5个月晚上睡不着怎么办？失眠小妙招介绍？

女性健康网（www.360amy.com）收集整理 | 发布日期：2021-04-08 浏览: 次

女性有孕五个月的时候，会出现睡不着觉的情况，那么怀孕5个月晚上睡不着怎么办？失眠小妙招介绍？下面的内容一起来看看吧！

怀孕5个月晚上睡不着怎么办？

1、饮食调整
（1）睡前注意吃这些食物，可以促进睡眠。
①牛奶：睡前喝一杯牛奶，牛奶含有色氨酸和具有镇静作用的天然物质，可以起到催眠的作用，让孕妈妈睡得更香甜。
②小米粥：小米中含有色氨酸，同时产生饱腹感，促进胰岛素分泌，从而产生更多色氨酸，起到催眠的作用。
③葵花子等坚果：葵花子含有多种氨基酸和维生素，可以改善脑细胞抑制机能，起到镇定安神的作用。
④海产品：海产品中国呢富含铜，铜可以调节神经系统的抑制过程，使神经系统安静下来，改善睡眠。

2、缓解心理压力

1、孕妈妈心理压力比较大，一定注意积极调节，调节的方式有很多，最主要的是释放出来。
2、多和家人、朋友沟通，说出自己内心的想法，获得他们的支持和帮助。也可以写下来，给自己情绪发泄的出口。
3、多看孕产书籍和育儿书籍补充孕产和育儿知识，使自己在看到各种资讯时，能以科学的态度对待，而不变的极端和焦虑。
4、每天睡前要洗澡、泡脚、听音乐，促进血液循环、让身体得到放松，也会减轻心理压力。

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