女性如果想要保持美丽和健康，需要保证几种营养的摄入，具体是哪些营养呢?下面一起来看看吧。
1、铁
铁是血红蛋白的成分，能够起到固定和运输氧气的作用。它能够让女性肌肤红润，还能够提高女性抗感染能力，缺少铁，将会出现缺铁性贫血，从而引发免疫力下降、脸色苍白、疲惫无力等等贫血现象。女性由于生理特点容易损失铁，因此需要额外补充。
铁的食物来源：牛肉、猪肉、羊肉等等红肉、动物肝脏、牡蛎等等。
2、维生素A
维生素A能够维持正常视觉功能，还能维护上皮组织细胞的健康和促进免疫球蛋白的合成，还可以维持骨骼健康。对女性来说，它还可以起到抗衰老的作用，是女性保持美貌的重要帮手。
维生素A的食物来源：维生素A有两种，一种是胡萝卜素，它能够在人体转化成维生素A，胡萝卜素来源主要是深绿色蔬菜蔬果;还有一种是维生素A，主要分布在肉类、奶类、鱼肝油之中。
女性适当补充蛋白质身体好，补充蛋白质，蛋白粉哪个好?
3、钙和维生素D
女性骨骼先天比男性脆弱，因此后天上更加需要注重钙的补充，降低以后患上骨质疏松的风险。而维生素D有助于促进钙吸收，女性的防晒措施太严密，晒不到太阳，可能会缺少维生素D。
食物来源：钙的食物来源主要有奶类、深绿色蔬菜，而维生素D可以通过适当晒太阳补充。
4、蛋白质
蛋白质是生命的基础物质，能够起到修复器官和组织、合成多种生理活性物质(酶、免疫球蛋白、激素等等)、运输营养物质等等作用。女性由于担心肉类含有一定的脂肪，减少肉类的摄入量，因此容易缺乏蛋白质。
食物来源：如果担心肉类脂肪过高，可以选择用蛋白粉补充蛋白质，蛋白粉哪个好?推荐汤臣倍健蛋白粉，汤臣倍健蛋白粉蛋白质含量高达80%，脂肪含量仅有3%，适合女士食用。
汤臣倍健蛋白粉含有东北非转基因大豆蛋白和新西兰进口的乳清蛋白，能够均衡提供8种人体必需氨基酸，营养价值高。
汤臣倍健蛋白粉食用也非常便利，只需要用温水冲泡一勺子，搅拌均匀后即可食用。
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以上就是女性需要多注意补充几种营养物质，各位清楚了吗?
