燕麦

　　燕麦被称为“植物黄金”，它含有丰富的膳食纤维，有降胆固醇和降血脂的作用，节后食用消脂减肥非常不错哦。

　　推荐食谱： 核桃燕麦米汁

　　食材：大米30g、黄豆30g、核桃仁20g、燕麦片适量、冰糖适量

　　做法：1)准备所需材料，黄豆提前泡8小时以上，大米提前泡2小时。2)将泡好的黄豆洗净，挑出坏豆，倒入豆浆机内。3)加入泡过的大米。4)加入核桃仁。5)再加入适量的燕麦片。6)最后倒入适量的清水。7)启动豆浆机的米润功能。8)将打搅好的米汁倒出过滤隔渣。9)加入适量的冰糖调匀即可饮用。

　　玉米

　　含丰富的矿物质及维生素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，能够降低胆固醇并软化血管哦。

　　推荐食谱： 玉米蛋花粥

　　食材：玉米100g、大米200g、鸡蛋1个、香油适量、盐适量、枸杞适量、生姜适量

　　做法：1)准备原料2)大米洗净后浸泡两个小时，生姜切末3)锅内放水，将泡好的大米放入4)大火煮沸之后转小火5)放入姜末6)大米煮开花之后放入玉米粒7)枸杞浸泡五分钟8)鸡蛋打散9)煮至浓稠后放入枸杞10)将蛋液淋入锅内11)然后加入盐调味12)淋一点香油就可以吃啦

　　洋葱

　　洋葱几乎不含脂肪，有平肝、润肠的功能，能减少油腻感和抑制高脂肪饮食引起的胆固醇升高。

　　推荐食谱：洋葱汤

　　食材：洋葱100g、西红柿120g、油适量、盐适量、小葱适量、大蒜适量、淀粉适量、牛奶适量

　　做法：1)备好食品材料：洋葱、西红柿、葱和蒜。2)将洋葱和西红柿切成小丁，葱和蒜也切好。3)油锅热了，葱和蒜先下锅，紧接着就下洋葱。4)将洋葱略炒出香味，下西红柿。5)全部翻炒变色，变软加盐调味。6)然后倒入炒锅加高汤或水，大火煮开。注：我用的是鸡腿骨汤。7)拿一只小碗，放点生粉或面粉或玉米淀粉，加小半碗牛奶调均。8)将调好的淀粉汁倒入沸腾的汤锅，边倒边搅拌，再次煮沸，洋葱汤就做好了。

　　木瓜

　　木瓜有“百益果王”之称，含有独特的蛋白酶，对含有蛋白质的肉类有较强的软化作用。饭后吃木瓜能解除油腻的感觉。

　　推荐食谱：橙汁木瓜

　　食材：木瓜半个、橙汁适量、白糖适量、巧克力彩针适量

　　做法：1)准备好原料。2)木瓜去皮去籽，切厚片。3)把木瓜摆放盘中。4)撒入果珍。5)撒入白糖。6)把木瓜放入蒸锅中蒸，上汽后10分钟即可。7)蒸好后白糖和橙汁就融化了，会有一些汤。8)吃时撒入巧克力彩针装饰一下。

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