三、屈身划船
第三个锻炼动作其实跟第二个锻炼动作是差不多，区别就是我们在锻炼时没有用到哑铃凳，我们后背是有保持着倾斜的角度的，锻炼时一边收扶住东西，保持身体平衡，另一只手手心同样的是向上的，锻炼过程中向后方拉我们手中的哑铃，让我们的手臂在后拉的过程让我们的三头肌感到挤压紧缩。锻炼时动作幅度不要过大，保持身体的稳定，注意力集中于三头后头一点。
肱三头肌锻炼方法
三头的锻炼动作有很多，我们主要的还是要能掌握到锻炼的准确动作，这样子才可以给我们最大的锻炼效果。我们在锻炼三头后束中可能很多人一开始可能锻炼不习惯，我们可以先从较轻重量的器械开始进行，先保持锻炼的动作准确度和能准确的找到锻炼发力的感觉，这样子才可以让我们的锻炼效果得到提高。
在三头肌的锻炼中我们要针对三头的肌肉进行综合全面的锻炼，这样才不会让我们的三头部位感觉缺少那一部分，让肌肉的立体感更加的强烈。在三头肌的锻炼中如果你常常是只练习前和中束两部分，你就只是在正面看起来比较粗壮，但是你从侧面或后看你的肌肉，就会感觉三头肌非常不协调。所以我们在锻炼中千万不要忘记针对后束的锻炼，这是非常重要的，如果缺少这一步你的后头肌肉就不会出现很好的肌肉效果。
