女性健康网（www.360amy.com） 收集整理 | 发布日期：2017-09-30 浏览: 次
懒人们懒得连门都不想出去，基本与跑步运动绝缘，但是却偏偏想瘦身减肥！懒癌发作不想外出怎么办？小编教你懒人最简单减肥方法，只需要在床上折腾10分钟，学会以下床上4组动作，不用出门在家就能轻松瘦身减肥！当然，在床上就不要再犯懒啦！
懒人最简单减肥方法
第一组动作：呼吸运动
动作要领：深呼吸，双臂上下运动要随呼吸的节奏进行，在静止盘坐时，进入忘我状态。
1、准备：双腿盘起，后腰挺直，双手放在膝盖上。
2、吸气：吸气时双臂自腰后从两侧向上运动，双臂要举过头顶，同时头部随双臂仰起。
3、呼气：呼气时双臂落下，置于腰后。
4、静止：静止、放松、闭上眼睛，后背挺直，双手放在膝盖上。匀速呼吸，端坐30秒。
懒人最简单减肥方法
第二组动作：抬腿运动
动作要领：抬腿时尽量将腿向身体靠近。
1、双腿盘坐于床上，双手抱起左脚缓缓抬起左腿至最高点，然后回落到右腿上，右腿重复。
2、双腿盘坐，双臂向外弯曲，双手中指相对，身体缓缓向前弯曲，用下颚尽量去贴近双手，然后起身坐直身体。
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