女性健康网（www.360amy.com） 收集整理 | 发布日期：2017-09-29 浏览: 次
大部分有减肥意向的小胖纸，肯定会制定一份减肥食谱，然后严格按照食谱执行，这可苦了不少想减肥的吃货宝宝！实际上一份减肥食谱真的能帮到你减肥吗？小编觉得只要多加注意以下9个减肥饮食小细节，养成健康饮食习惯，同样达到减肥食谱的功效哦！
减肥饮食小细节
1、早餐、午餐、晚餐的饭量比慢慢调整为4：4：2
这一点非常重要，这样的三餐比例既可以保证一天的营养和能量供应，又可以达到很好的减肥效果。晚餐一定要少吃，六分饱或七分饱就可以了。
2、在午餐和晚餐开始前，先喝碗清汤或粥
这个动作有几个好处。一是清汤和粥都是温和养胃的，饭前先喝一碗清汤或粥，可以唤醒肠胃，利于消化；二是帮助更好的控制食欲，用清汤和粥先占据胃部的一部分空间，吃饭时就不会过量摄入食物了。
减肥饮食小细节
3、吃饭的速度放慢，每一口饭都尽量嚼20次再咽下去
一开始你可能会嫌麻烦，不用管，坚持一段时间就适应了。而且越到后面，你越能体验到细嚼慢咽的好处。
4、特别饿的时候，可以在饭前先喝杯酸奶或者吃个水果
这个主要是为了补充能量，当然也符合“少吃多餐”的饮食原则。水果建议是苹果、青瓜、或者小蕃茄。
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