健身的男性除了手臂之外，腰腹是必练的项目。狗公腰便是腰腹锻炼的象征，也是健身的核心部位。无论做什么运动，都是需要腰身要传导力量。那么狗公腰多久可以练成呢？这个就要看你选择怎么样的方式练狗公腰。正确的动作能让你少走许多弯路，下面就看看狗公腰多久可以练成？以及如何练出完美的狗公腰。

狗公腰多久可以练成‍

首先，核心力量群是个比较大的群体，而腰腹力量是里面占比重大的一部分，它包括腹部肌肉群、下背部肌肉、臀部肌肉去年、内收肌和膈肌。它和我们的协调能力和平衡感有密不可分的关系，如果你平时锻炼时动作总是做不到位掌握不了平衡，那你就需要对我刚才所说的几个肌肉群多锻炼锻炼。拥有棱角分明的腹肌也是让无数女性为之侧目的加分项。

好啦，回归正题，既然练腹有这么多益处，那我们如何才能拥有一块一块棱角分明的腹肌呢？小编这就为大家推荐几种练腹动作：

1、卷腹，卷腹也分为很多种类，不同的卷腹也针对不同的肌肉，接下来给大家介绍几种常见有效的卷腹。

（1）侧体V字起身，首先躺平身体，身体呈一条直线，右手支撑地面保持平衡，身体呈V字型弯曲身体做够20下换另外一边，下去时吸气上来时呼气。这个动作主要锻炼你的腹外斜肌。

（2）躺姿交换肘碰膝，还是先躺平身体，双手置于耳后，抬脚 腹部扭转，左右手肘交换碰右左膝盖为一次，十次为一组快慢各一组交替做四组。这个动作会锻炼你的腹内斜肌和腹外斜肌。

（3）最后就是最基础的卷腹，先坐下，上身后躺，双手放在身后两侧稍微支撑上身，然后腹部卷起，上身和双腿（并拢屈膝）一起抬起、放下为一组，一组20次，共两组。主要会锻炼你的腹直肌。

狗公腰多久可以练成‍

2、平板支撑，平板支撑和俯卧撑比较像，整个动作呈现俯卧状态，是一个对锻炼核心力量很有效的动作。动作要领：俯卧，手肘支撑地面，肩膀和手肘都垂直于地面，双脚蹬地，身体离开地面，肩膀、腰部、膝盖保持在一条直线，保持均匀的呼吸。注意身体一定不要弯曲要成一条直线。至于做多久，依个人而定，最好撑到极限，这样效果才会最好，每次做3组，组与组间休息不要超过20秒。你在可以在平板支撑时双脚做分开合拢动作，这样的话每组做30个，每次3组。这个动作可以有效的锻炼你的腹横肌。

合理的饮食对于练腹来说也是重中之重的，练腹为的就是减掉腹部脂肪，如果你吃进去的脂肪比减掉的还多，那你就永远也见不到你的腹肌了。

以上所述动作坚持做45天，并且合理的控制你的饮食，你的腹肌肯定会显现出来的。今日看到黄晓明两个月的时间练回六块腹肌，当中肯定少不了努力的锻炼、极力的控制饮食还有不懈的努力，这就是一个很好的榜样。他都这么成功了还在改变自我，我们更应该为了变得更好而努力！你觉得呢？