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狗公腰多久可以练成 45天成就完美线条

女性健康网(www.360amy.com) 收集整理 | 发布日期:2018-01-01   浏览:

健身的男性除了手臂之外,腰腹是必练的项目。狗公腰便是腰腹锻炼的象征,也是健身的核心部位。无论做什么运动,都是需要腰身要传导力量。那么狗公腰多久可以练成呢?这个就要看你选择怎么样的方式练狗公腰。正确的动作能让你少走许多弯路,下面就看看狗公腰多久可以练成?以及如何练出完美的狗公腰。

狗公腰多久可以练成 45天成就完美线条

狗公腰多久可以练成

首先,核心力量群是个比较大的群体,而腰腹力量是里面占比重大的一部分,它包括腹部肌肉群、下背部肌肉、臀部肌肉去年、内收肌和膈肌。它和我们的协调能力和平衡感有密不可分的关系,如果你平时锻炼时动作总是做不到位掌握不了平衡,那你就需要对我刚才所说的几个肌肉群多锻炼锻炼。拥有棱角分明的腹肌也是让无数女性为之侧目的加分项。

好啦,回归正题,既然练腹有这么多益处,那我们如何才能拥有一块一块棱角分明的腹肌呢?小编这就为大家推荐几种练腹动作:

1、卷腹,卷腹也分为很多种类,不同的卷腹也针对不同的肌肉,接下来给大家介绍几种常见有效的卷腹。

(1)侧体V字起身,首先躺平身体,身体呈一条直线,右手支撑地面保持平衡,身体呈V字型弯曲身体做够20下换另外一边,下去时吸气上来时呼气。这个动作主要锻炼你的腹外斜肌。

(2)躺姿交换肘碰膝,还是先躺平身体,双手置于耳后,抬脚 腹部扭转,左右手肘交换碰右左膝盖为一次,十次为一组快慢各一组交替做四组。这个动作会锻炼你的腹内斜肌和腹外斜肌。

(3)最后就是最基础的卷腹,先坐下,上身后躺,双手放在身后两侧稍微支撑上身,然后腹部卷起,上身和双腿(并拢屈膝)一起抬起、放下为一组,一组20次,共两组。主要会锻炼你的腹直肌。

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狗公腰多久可以练成

2、平板支撑,平板支撑和俯卧撑比较像,整个动作呈现俯卧状态,是一个对锻炼核心力量很有效的动作。动作要领:俯卧,手肘支撑地面,肩膀和手肘都垂直于地面,双脚蹬地,身体离开地面,肩膀、腰部、膝盖保持在一条直线,保持均匀的呼吸。注意身体一定不要弯曲要成一条直线。至于做多久,依个人而定,最好撑到极限,这样效果才会最好,每次做3组,组与组间休息不要超过20秒。你在可以在平板支撑时双脚做分开合拢动作,这样的话每组做30个,每次3组。这个动作可以有效的锻炼你的腹横肌。

合理的饮食对于练腹来说也是重中之重的,练腹为的就是减掉腹部脂肪,如果你吃进去的脂肪比减掉的还多,那你就永远也见不到你的腹肌了。

以上所述动作坚持做45天,并且合理的控制你的饮食,你的腹肌肯定会显现出来的。今日看到黄晓明两个月的时间练回六块腹肌,当中肯定少不了努力的锻炼、极力的控制饮食还有不懈的努力,这就是一个很好的榜样。他都这么成功了还在改变自我,我们更应该为了变得更好而努力!你觉得呢?

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