方法二、负重哑铃深蹲
此动作一般来说是锻炼的是大腿处的肌肉群并且也对手臂的肌肉有一定的锻炼效果，负重深蹲很有利于腿部肌肉的锻炼并且方便操作性强，运动前双手拿着哑铃放在身体的两侧，
身体直立不要弯曲，保持呼吸平稳，运动时双腿自然做普通的深蹲运动，运动时要握住哑铃保持身体稳定。本动作在锻炼时可以分两组进行，一组进行三十次左右。动作进行时要克服腿部肌肉的酸痛，也会锻炼我们的精神。
哑铃的正确锻炼方法男
方法三，直立哑铃侧平举
我们在进行这个动作的时候主要训练的是肩部的三角肌，也对小臂肌肉的锻炼有很大的好处，三角肌的健壮可以帮助我们稳定自身的重心。
男士们在进行运动时双手分别拿着哑铃放在身体的两侧，抬起时双臂要保持双臂笔直，达到与肩部平行时暂停一到两秒然后回到动作的准备阶段，直立哑铃侧平举我们在做的时候要根据自己的能力规定我们的锻炼强度，每组二十五个左右。
我们在进行哑铃运动时，哑铃重量的选择也是非常重要的，太重会对我们的身体造成一定的损害，太轻则锻炼情况不好所以我们要根据我们自己的身体能力选择合适的重量，才会得到最好的训练的效果。
给大家介绍了三种用哑铃训练的动作，如果大家能好好利用哑铃锻炼身体，也会得到健身房里运动达人们一样的训练的效果。
