女性健康网（www.360amy.com） 收集整理 | 发布日期：2017-12-18 浏览: 次
单脚平衡
起始姿势：双脚开立与臀同宽，双臂侧平举。
动作过程：抬起左脚，用右脚单脚站立。为了帮助保持平衡，可以盯住前方固定的一点，保持姿势30秒。然后换腿做，双腿交替进行，每侧重复8～10次。
提高难度的方法：将手放在髋关节处，抬高腿，保持平衡姿势60秒。
膝盖疼能练瑜伽吗
练习瑜伽前注意热身
相信大家应该都知道，无论是什么运动，在运动前都需要通过一些小动作来打开身体，也就是所谓的热身运动。瑜伽开始练习的时候，可以旋转髋部、脚踝，练习蝴蝶式和牛面式等等来加强髋关节的拉伸。髋关节打开以后，盘坐等体式也就容易得多了。
瑜伽过度可能导致膝盖损伤
教练教的动作是标准的，但是每个人的身体情况和基础条件都是不一样的，如果在练瑜伽的过程中没有专业教练的细心知道，很可能会造成膝盖的损伤，因为膝关节的活动范围又大，稳定性却差，还有肩部肩关节也同样容易受损。
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